ВходРегистрация
Добро пожаловать на Moykinder.ru


Забыли пароль?Восстановить!
Электронный журнал о беременности и материнстве
Сегодня: 19-08-2017
По неделям: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41
Самое интересное

Гимнастика для беременных - О пользе физических упражнений

←  Вернуться назад 3110 368 0

Предстоящие роды потребуют от будущей мамы огромных физических затрат. К этому следует готовиться заранее.  Постарайтесь больше гулять на свежем воздухе, подальше от загазованных дорог, особенно во вторую половину беременности. Для этого позаботьтесь об удобной обуви. При ходьбе соблюдайте ритм дыхания. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Не избегайте спусков и подъемов, ходите по лестнице. При ходьбе вверх выдыхайте медленно через нос, сохраняя прямую осанку. При таком положении активно работает диафрагма.

 

Гимнастика для беременных

Не отказывайтесь и от специальной гимнастики (она рассчитана на тренировку определенных мышечных групп и связок, которые будут задействованы больше всего во время родов), но предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом! Перед занятиями гимнастикой дома проветрите комнату. Одежда должна быть свободной. Если вы начали делать гимнастику, то делайте ее каждый день понемногу.


Основные правила гимнастики беременных:


- беременная женщина не должна утомляться от гимнастики;


- вначале каждое упражнение повторяется только 2-3 раза;


- общая продолжительность не должна превышать 15 минут (можно проделывать по два раза в день);


- во время гимнастики окно лучше держать открытым;


- упражнения выполнять на твердой плоскости.


Ниже мы приводим несколько вариантов упражнений для будущих мам, цель которых – подготовить организм женщины к родам.


Первый вариант:


1. Лежа на коврике на полу, медленно и ритмично по очереди подтягивайте к животу согнутые в коленях ноги. Потом делайте «велосипед» (избегайте резких движений). Затем отдых и расслабление.


2. Лежа на полу, подтяните колени, обхватив их руками, к груди. Старайтесь раздвинуть колени в стороны. Положите руки между коленей и сжимайте колени, преодолевая сопротивление рук. Повторите несколько раз, потом расслабьтесь и спокойно подышите.


3. Встаньте прямо, вдохните, поднимитесь на носки и присядьте на корточки, опираясь руками о стул или стену, медленно выдыхая. Вдыхая, раздвиньте колени, находясь на корточках; выдыхая, соедините их. Повторите несколько раз. Потом, лежа или сидя, расслабьтесь и спокойно подышите.


4. Встаньте прямо, положите руки на бедра. Наклонитесь и проделайте медленное вращение туловищем. Расслабляемся и дышим медленно.


5. Встаньте на четвереньки, расставив руки и ноги. Опустите голову и выгните спину, как кошка, затем поднимите голову и прогнитесь, как собачка, приподняв кверху ягодицы. Повторите несколько раз. Полежите, расслабьтесь.


6. Сядьте на пол, скрестив вытянутые ноги. Положите руки на колени и слегка давите на них, приподнимайте колени, преодолевая сопротивление рук.


7. Встаньте на четвереньки и походите вперед – назад, упираясь локтями в пол и стараясь не сдвигать колени. Лягте на пол, расслабьтесь и спокойно подышите. Можно расслабиться и не ложась на пол, а оставаясь на четвереньках положите голову на скрещенные руки и округлите спину.


Второй вариант:


1. Ложитесь на спину, полностью расслабившись. Под затылок подложите маленькую подушку, чтобы голова касалась пола затылочной частью. Руки слегка отодвинуты от туловища, пальцы слегка согнуты. Плечи опираются на пол. Ноги слегка раздвинуты, стопы расставлены свободно согласно собственной тяжести. Под коленями маленькая подушка, свернутая в валик. Дышите легко, вместе с вдохом растягивается не только передняя и боковая мускулатура живота, но и мускулатура таза.


2. Такого же полного расслабления мышц можно достичь, лежа в боковом положении (как будто вы лежите на животе, но опираетесь на один бок). Вы дышите спокойно, глубоко, обращая внимание на растяжение живота при вдохе и релаксацию при выдохе.


3. Положение тела – лежа на спине. Ноги согнуты, руки лежат свободно вдоль тела. Колени свободно падают то в одну сторону, то в другую, достигая пола. Расслабленные мышцы спины должны без усилия следовать этому движению, плечи – не отрывая от пола. Дыхание спокойное (вдох – через нос, выдох – через рот). Упражнение повторяете несколько раз в каждую сторону.


4. Положение тела – лежа на спине. Ноги согнуты, ступни упираются в пол. Вес тела переносите с поясничной области на копчиковую, затем снова на поясничную область.


5. Лежа на спине, поднимите правую ногу вверх в разогнутом положении вертикально, затем медленно опустите на пол. Для другой ноги повторите упражнение. Перед тем как опустить ногу, выполняйте вращательные движения лодыжкой. Повторите несколько раз.


Не забывайте здоровье будущего малыша зависит от здоровья мамы, поэтому физические упражнения идут на пользу не только Вам, но и Вашему ребенку.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Комментарии

Текст комментария:
Введите текст на картинке Циферки
Новости
14.12.2015
492 113 0
Лучшие статьи по мнению пользователей
Раздел: Овуляция

ЛГ – лютеинизурущий гормон, вырабатываемый гипофизом. Основная его функция – инициирование овуляции, что приводит к изменению  клеток фолликула с образованием желтого тела (Corpusluteum- желтое тело, лат), желтый цвет – признак большого количества стероидных гормонов.


5456 539 0

Спермициды относятся к классу химических контрацептивов. Механизм действия спермицидов основан на способности активного ингредиента, входящего в их состав, разрушать сперматозоиды в течение нескольких секунд. Столь жесткое требование к временному интервалу объясняется способностью сперматозоидов проникать в канал шейки матки буквально через несколько секунд после эякуляции, а через 90 секунд самые быстрые из них доходят до маточных труб.


4285 531 0

Разгибание ручек. Ребенок лежит на спине, захватив большие пальцы рук взрослого. Придерживая его кисти, поочеред но разгибайте и сгибайте его руки. Повтори те 6-8 раз. Поднимание ножек. Ребенок лежит на спине.


4708 493 1
 
Материалы опубликованные на мойкиндер являются обзорной информацией и их не следует рассматривать как врачебные рекомендации.
Информация предоставлена справочно и основана на среднестатистических данных.
Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия администрации ресурса moykinder.ru и его авторов. Техническая поддержка ресурса осуществляется компанией iMedia.Group

© 2010 - 2014 Moykinder.ru info@moykinder.ru
Рассчитать дату родов
Пожалуйста, введите дату начала последней менструации
Цикл
1
2
3
Рассчитывается приблизительная дата родов. Точную дату родов Вам скажет Ваш лечащий врач.
Яндекс.Метрика